Category Nutrisi

Makanan Ringan Yang Sehat Untuk Balita

Makanan Ringan Sore

Camilan sore bukan sekadar kesenangan: anak-anak yang aktif dengan metabolisme cepat dan perut berkapasitas kecil membutuhkan waktu antar-makan antar-jemput secara teratur. Mungkin 5 jam atau lebih antara makan siang dan makan malam, dan itu terlalu lama bagi kebanyakan anak untuk pergi tanpa mulai terkulai karena kekurangan bahan bakar. Makanan ringan dapat, dan harus, menjadi bagian dari diet seimbang setiap anak. Untuk anak-anak usia sekolah, camilan sore akan memberi anak lebih banyak energi setelah sekolah, dan mereka akan dapat berkonsentrasi pada pekerjaan rumah, dan memiliki lebih banyak energi untuk bermain di luar daripada hanya menjatuhkan diri di depan televisi atau konsol komputer mereka.

Biarkan Anak-Anak Memilih

Sangat mudah untuk menyamakan mengemil dengan makanan cepat saji, tetapi tidak harus demikian. Untungnya, ada media bahagia yang bisa dicapai di antara makanan sampah habis-habisan yang anak-anak Anda akan cenderung untuk makan jika dibiarkan sendiri, dan tumpukan hijau sayuran kukus yang Anda ingin melihat mereka makan. Yang penting adalah memberi anak-anak pilihan dalam hal ngemil. Jika semua pilihan yang Anda berikan adalah yang bergizi, maka semua orang senang: anak-anak Anda bisa memilih makanan ringan mereka, dan Anda harus memastikan bahwa mereka makan dengan sehat.

Mungkinkah membuat buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak dan biji-bijian menarik bagi anak-anak Anda? Anda mungkin sudah memiliki beberapa trik untuk melakukan hal seperti itu, tetapi berikut adalah beberapa metode uji coba favorit kami untuk mendorong anak-anak mencari alternatif yang sehat.

Dip bergizi

Jika anak-anak Anda menumbuhkan hidung mereka pada buah-buahan dan sayuran, Anda mungkin akan terkejut mendapati bahwa yang perlu Anda lakukan hanyalah menyajikan makanan yang sama dengan cara yang berbeda dan tiba-tiba mereka tidak akan bisa mendapatkan cukup dari mereka. Anak-anak suka apa pun yang bisa mereka celup! Sebuah tas kecil penuh wortel dan batang seledri, irisan mentimun dan paprika, gula kacang polong dan tomat ceri akan menghilang seperti sulap jika ada bak celup untuk digunakan. Buatlah kumpulan hummus, saus kacang, atau salsa yang bergizi. Keripik tortilla panggang dan kerupuk gandum utuh atau segitiga pitta juga sempurna, bergizi dan mengasyikkan untuk dips. Irisan buah mengambil daya tarik yang sama sekali baru ketika disertai dengan saus yang manis dan lembut. Saus buah yang baik termasuk yogurt rasa, saus apel, yoghurt alami rendah lemak yang dimaniskan dengan madu atau gula merah, dan topping es krim karamel.

Bersikaplah konstruktif

Banyak anak suka mengubah setiap acara makan menjadi pengalaman interaktif. Anda mungkin memiliki aturan “jangan main-main dengan makanan Anda” pada waktu makan, tetapi cobalah santai aturan pada waktu camilan, dan Anda akan menjadi pahlawan anak Anda. Dengan membiarkan mereka membuat makanan ringan sendiri, Anda juga akan membuat mereka sibuk untuk sementara waktu dan memastikan bahwa mereka lebih mungkin untuk mencicipi makanan bergizi apa pun yang mereka sukai. Dan, dengan mendorong anak Anda untuk membuat makanan kecil sendiri, Anda mungkin mendorong minat seumur hidup dalam memasak!

Sandwich mini yang terbuat dari biskuit atau roti potong akan menjadi hit besar. Anak-anak akan memiliki waktu yang indah di waktu kudapan jika Anda memberi mereka beberapa potong roti, irisan daging dan keju, dan beberapa pemotong kue mini untuk membuat sandwich kecil berbentuk menyenangkan.

Semua anak suka pizza! Pizza tidak harus penuh dengan lemak – Pizza bisa menjadi camilan sehat yang sempurna. Tergantung pada usia anak Anda dan selera mereka, mereka dapat menggunakan setengah muffin Inggris, pitta utuh atau tortilla sebagai basis pizza. Biarkan mereka mengolesi saus tomat, taburkan sedikit dengan keju mozzarella rendah lemak dan tambahkan sayuran cincang dan sedikit daging tanpa lemak jika diinginkan. Panaskan selama beberapa menit di bawah panggangan atau dalam microwave, dan kemudian potong pizza menjadi segitiga, biarkan sedikit dingin sebelum disajikan.

Pilihan bola melon, berry, potongan nanas dan buah persik, pir atau apel akan dicengkeram dengan tangan kecil dan ditumpuk ke tusuk gigi untuk membuat kebab buah.

Jika Anda memberi anak-anak Anda pilihan dan sedikit kebebasan untuk menyiapkan makanan, saya yakin mereka akan segera menerima pesan dan menyambut camilan sehat yang baru ditemukan sebagai norma. Ini akan membantu mereka untuk kesehatan masa depan mereka.

Read More

Membuat Cemilan Sehat Dan Bergizi Untuk Balita

Kesehatan dan nutrisi adalah sangat penting terlepas dari apakah Anda berbicara tentang orang dewasa, anak-anak atau usia lanjut dan penting bahwa kebiasaan makan yang sehat dikembangkan selama tahun-tahun awal masa kanak-kanak. Balita cenderung sangat cerewet tentang makanan mereka dan banyak orang tua mengatakan bahwa balita mereka jarang makan apa pun pada waktu makan. Untuk mengatur berbagai hal, penting bagi Anda untuk menetapkan rutin atau waktu untuk makan dan memberi anak Anda sesuatu untuk dimakan pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Ini akan membantu dalam mengatur jam biologis mereka secara berurutan. Tidak masalah apakah mereka makan atau tidak pada waktu itu pada beberapa hari pertama, tetapi jika Anda mengikuti latihan ini, anak itu pasti akan meresponnya cepat atau lambat. Setelah waktu ditetapkan, penting bagi Anda untuk mempertahankannya dan menyiapkan camilan sehat untuk dimakan balita. Sebagian besar balita dalam kelompok usia 2 – 3 tahun sangat aktif dan hampir tidak punya waktu untuk duduk untuk makan dan melihatnya sebagai gangguan atau gangguan pada kegiatan mereka.

Makanan ringan sama pentingnya bagi balita seperti halnya makanan karena balita dalam kelompok usia 2-5 tahun membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori sehari dan dapat dipastikan bahwa mereka tidak bisa mendapatkan kalori ini dari tiga kali makan dalam sehari karenanya Adalah penting bahwa Anda memberi mereka makanan ringan yang kaya kalori tetapi tidak mengandung banyak gula. Makanan ringan atau permen manis dapat merusak gigi dan dapat menyebabkan gigi berlubang. Makanan ringan yang ideal untuk balita adalah buah-buahan, sayuran cincang atau parut, susu dan sejumlah kecil sereal. Selain itu, Anda juga dapat mencoba makanan lain yang kaya protein, vitamin, dan mineral. Pentingnya nutrisi dalam makanan tidak pernah bisa diremehkan karena kekurangan gizi dapat menyebabkan masalah perkembangan mental dan fisik yang parah. Ada banyak makanan ringan readymade yang tersedia di pasar saat ini tetapi lebih baik untuk menyiapkan sesuatu yang sehat untuk anak Anda daripada mengandalkan sepenuhnya pada makanan ringan ini.

Makanan ringan dapat disiapkan dengan mudah di rumah juga dan yang Anda butuhkan hanyalah beberapa pemikiran dan kreativitas untuk membuat sesuatu yang menarik bagi indera anak Anda. Jika Anda tidak yakin tentang makanan ringan terbaik untuk balita, Anda disarankan untuk menghubungi ahli gizi yang baik atau mendapatkan informasi yang diinginkan dari sumber lain. Cara terbaik untuk mendapatkan informasi tentang makanan ringan yang ideal untuk anak Anda adalah buku dan internet. Ada banyak buku yang tersedia dengan mudah di toko buku yang berisi informasi tentang berbagai diet dan resep yang dapat disiapkan di rumah menggunakan sereal umum dan hal-hal lain yang tersedia di rumah. Internet juga merupakan sumber informasi yang bagus. Hal terbaik tentang mendapatkan informasi dari ketiga sumber ini adalah Anda bisa mendapatkan ide yang adil tentang nilai gizi makanan dan camilan plus Anda akan tahu apa yang terbaik untuk balita Anda.

Read More

Makanan Sehat Untuk Balita

Banyak balita akan mulai makan makanan meja sekitar usia satu. Makan makanan meja yang tepat adalah penting untuk kesehatan mereka. Meskipun diperbolehkan bagi mereka untuk makan makanan ringan seperti wafer bengkak, sangat penting bahwa mereka makan makanan meja yang tepat. Makan makanan yang tepat terdiri dari makan makanan yang mengandung empat kelompok makanan dasar yang terdiri dari daging, susu, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran. Artikel ini akan menyoroti setiap kelompok dan beberapa ide bagi balita untuk mendapatkan makanan meja yang tepat.

1. Agar balita mendapatkan jumlah biji-bijian yang tepat, Anda dapat meminta anak makan oatmeal, pasta, dan nasi. Banyak sereal bayi dan balita mengandung biji-bijian yang diperlukan yang dibutuhkan balita.

2. Sumber protein yang bagus untuk balita adalah ayam, kacang polong, atau kaleng kacang. Sumber protein lain yang baik untuk balita adalah selai kacang, yang disukai banyak balita. Orak-arik telur adalah sumber protein lain yang baik; Namun, balita tidak boleh makan telur orak-arik sebagai satu-satunya sumber protein. Terlalu banyak satu hal termasuk telur bukanlah hal yang baik.

3. Memasukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan balita cukup mudah dalam banyak kasus. Segala jenis buah atau sayuran seperti buah persik dan jeruk berfungsi sebagai sumber buah dan sayuran yang bagus untuk balita. Kentang adalah sumber sayuran yang baik untuk diet balita, tetapi pastikan balita tidak mengkonsumsi kentang goreng seperti kentang goreng setiap hari. Anggur dan jeruk keprok atau bahkan segelas jus adalah sumber lain yang bagus untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran yang diperlukan ke dalam diet balita.

4. Jumlah susu yang dibutuhkan balita harus dikurangi dan lebih kecil dari kebutuhan bayi. Sebagian besar balita perlu memiliki 2 hingga 3 gelas susu per hari. Susu rendah lemak dan skim adalah yang terbaik untuk balita. Yogurt adalah sumber susu yang hebat yang akan membantu menyediakan kebutuhan susu yang diperlukan.

Memastikan balita makan dengan benar adalah salah satu tanggung jawab utama orang tua. Makan makanan yang tepat sangat penting bagi balita yang tumbuh dengan pesat. Memiliki pola makan yang tepat untuk memastikan bahwa mereka memiliki nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh dan dipelihara sangat penting.

Harapannya adalah bahwa artikel ini memberi Anda kerangka kerja yang dapat Anda ikuti untuk membangun diet yang tepat untuk balita Anda. Hanya ingat bahwa jika anak makan terlalu banyak dari satu hal, mereka mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang diperlukan dari kelompok makanan lain yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan. Berkonsultasi dengan dokter anak tentang diet yang Anda buat untuk anak Anda adalah hal lain yang baik untuk dilakukan.

Read More

Makan Lebih Baik Untuk Merasa Lebih Baik Dengan Gizi Yang Baik Saran

Nutrisi dan diet pergi tangan di tangan. Ini adalah sama untuk nutrisi dan kebugaran, dan bahkan gizi dan hidup pada umumnya. Itu karena nutrisi pada dasarnya adalah istilah selimut yang menutupi nutrisi yang anda telan. Seluruh artikel ini, anda akan belajar beberapa yang besar dan mudah-ke-menggunakan nutrisi tips untuk membantu anda menjaga hal-hal yang sehat dan bergizi!

Menyadari berapa banyak nutrisi yang hilang dalam proses pengolahan makanan. Gandum roti gandum adalah pilihan yang jauh lebih baik dari multi-bijian olahan roti, misalnya. Bahkan barang-barang yang tampaknya menjadi tinggi dalam makanan, seperti semangkuk sup sayuran, tidak sesehat yang diproses rekan.

Membuat waktu makan menyenangkan dan menyenangkan untuk membantu membujuk anda pilih-pilih atau saraf eater untuk mencoba diet sehat. Jika anak anda lebih waspada terhadap makanan tertentu, cobalah memotong mereka ke dalam bentuk menyenangkan atau melayani mereka dengan saus favorit atau dip. Cerah, warna-warni makanan juga dapat menjadi lebih menarik bagi anak anda.

Kita makan sayuran baik dimasak dan mentah. Mana yang lebih baik? Sayuran mentah memiliki pendukung mereka. Namun studi saat ini menunjukkan bahwa sebagian besar sayuran yang memiliki nilai gizi yang lebih tinggi dan lebih mudah dicerna ketika dimasak. Wortel dan kubis yang enak dimakan mentah, tetapi banyak sayuran yang enak hanya ketika dimasak. Mengukus adalah metode terbaik untuk mempertahankan nilai makanan.

Menurunkan asupan natrium dengan penyedap makanan dengan bumbu dan rempah-rempah, daripada garam. Dengan menggunakan rempah segar dalam segala hal dari sandwich sayuran untuk telur, anda bisa amp sampai rasa tanpa efek kesehatan negatif dari natrium. Tumbuhan yang mudah tumbuh pada dapur anda jendela atau teras, dan oleh karena itu, dapat dengan mudah diakses kapanpun anda membutuhkannya.

Nutrisi penting untuk kesehatan semua orang. Hal ini lebih dari sekedar alat untuk mempertahankan tubuh. Apa yang anda makan dapat membuat anda merasa lebih baik atau lebih buruk. Gizi yang sehat dapat membuat tubuh anda merasa lebih baik. Semakin baik anda merasa, lebih tepat anda adalah untuk mengambil perawatan yang lebih baik dari diri anda sendiri.

Nutrisi yang baik tip adalah untuk mulai mengambil yodium sebagai suplemen. Yodium berfungsi untuk memproduksi T4 dan T3 hormon yang penting dalam mengatur tiroid anda. Jika anda sudah pernah ke dokter dan anda menemukan anda T4 atau T3 tingkat bawah, mengambil suplemen yodium dapat menjadi sangat bermanfaat.

Pastikan anda makan makanan yang seimbang. 15-20% harus protein, 30% harus lemak, dan 50-55% harus karbohidrat. Hal ini memastikan bahwa tubuh anda mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Setiap diet yang memiliki jumlah tinggi atau sangat rendah jumlah nutrisi yang menjauhkan tubuh anda dari apa yang dibutuhkan.

Jika makan malam yang beku yang tampaknya seperti pilihan yang baik ketika anda sedang hamil dan terlalu lelah untuk memasak, pastikan bahwa anda menghindari banyak tersedia merek-merek yang mengandung garam yang berlebihan dan terlalu banyak lemak. Memilih beku siap makan yang rendah dalam dua bahan ini untuk memastikan anda mendapatkan yang paling manfaat gizi dari setiap makanan.

Ingat, apakah anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan beberapa otot atau apa pun di antara, nutrisi yang tepat sangat penting. Kita adalah apa yang kita makan. Apa yang baru saja anda baca berikut ini adalah sebagian besar berbasis nutrisi tips. Jangan lupa untuk menggunakan tips ini dalam hari-hari hidup untuk hasil yang optimal.

Read More